ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی

تمرینات کاردیو  یا همان ورزش های هوازی به فعالیت های ورزشی اطلاق می شود که با مصرف اکسیژن، انرژی خود را تامین می‌کنند. هدف از انجام این تمرینات بهبود سیستم مصرف اکسیژن می‌باشد به عبارت دیگر هوازی یعنی فعالیت‌های بدنی با شدت کم تا زیاد که برای تامین انرژی به اکسیژن نیاز دارد.

نام دیگر: از ورزش هوازی به عنوان فعالیت‌های استقامتی، ورزش‌های قلبی یا قلبی تنفسی نیز نام برده می شود.

چه ورزش هایی هوازی بحساب می آیند؟

بیشتر فعالیت ها و ورزش‌هایی که در طول روز انجام می‌دهیم هوازی هستند مانند: اسکیت، دویدن، ایروبیک، شنا، زومبا، رقص، دوچرخه‌سواری، فعالیت‌های آبی (مثلاً واترپلو)  و حتی پیاده‌روی (به شرطی که حداقل نیمه سرعتی و طولانی مدت باشد)؛ همگی از نوع ورزش هوازی محسوب می‌شوند.

مزایای تمرینات هوازی

برای انجام این نوع تمرین حتما نیاز به وسیله ورزشی خاصی ندارید. در طول انجام فعالیت‌های هوازی عضلات مختلف بدن مخصوصا عضلات بزرگ نیز درگیر می شوند زیرا شما به‌طور مکرر عضلات بازو، پاها و باسن را به حرکت درمی‌آورید.

بر اساس تحقیقات مختلف انجام ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن و حذف چربی‌های اضافی، موجب ترشح آندروفین  که یک نوع مسکن طبیعی است، آندروفین تولید شده  موجب احساس لذت و سرخوشی می شود.

ویژگی های ورزش هوازی:

ورزش هوازی معمولا  با شدت متوسط و به مدت حداقل  20 الی 30 دقیقه و با مصرف اکسیژن انجام می شود.

فعالیت های هوازی به دو صورت تناوبی  و تداومی انجام می شوند

ورزش تداومی :

 منظور از ورزش‌های تداومی این است که فرد بدون استراحت و بصورت پیوسته به انجام ورزش مورد نظر می پردازد.

ورزش تناوبی :

در ورزش های تناوبی فرد در حین تمرینات ورزشی استراحتی کوتاه می کند و سپس اقدام به انجام ادامه حرکات می نماید

نکته: تمرینات ورزشی با وزنه به‌هیچ‌ عنوان در دسته تمرینات هوازی نمی باشد به همین دلیل به آن‌ها ورزش بی‌هوازی می‌گویند.

فواید تمرینات هوازی

• کاهش فشار خون.
• ترشح آندورفین از غده هیپوتالاموس و کاهش افسردگی
• بهبود گردش خون و افزایش کلسترول خوب یا (HDL)
• کاهش احتمال مبتلا شدن به دیابت
• کاهش نیاز به فعالیت ریه ها که باعث کاهش خستگی میشود.
• کمک به کاهش وزن

• بهبود عملکرد مغز

• کاهش استرس.